et de convivialité. Voici quelques conseils pour améliorer la composition de son assiette, son repas et donc sa forme : • Faire 3 repas par jour, tout en variant son alimentation. • Manger des protéines (viandes, poissons, oeufs et produits laitiers). Penser à la Vitamine D qui aide le calcium à se fixer sur les os. • Privilégier les aliments anti- inflammatoires naturels comme dans le régime méditerranéen (fruits, légumes, noix, sardines…) et les huiles végétales… • Sans oublier de boire de l’eau toute la journée pour bien s’hydrater. La retraite est une période de la vie où l’on dispose de temps libre pour cuisiner et profiter de bons moments à table autour d’une alimentation saine et équilibrée. Alors surtout ne vous en privez pas ! S. Royer 3 repas par jour + 1 collation Protéines 1 à 2 fois par jour Fruits et légumes à chaque repas (5 fois par jour) Produits laitiers 3 à 4 fois par jour Inclure des féculents et bien choisir les huiles que l’on consomme Réduire sel, charcuterie, beurre et crème CLIMATS n°104 octobre 2023 // 6
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