des horaires réguliers pour les repas : manger à la même heure tous les jours permet de réguler son appétit et d’améliorer l’état de son métabolisme. De l’exercice physique pratiqué régulièrement L’activité physique est une condition essentielle au bien-être quotidien. Si une fois passé un certain âge, on ne peut plus forcément pratiquer tous les sports, certains restent consei l lés comme le vélo ou la natation qui augmentent la fréquence cardiaque et améliorent l’efficacité et la capacité du coeur, des poumons et du système circulatoire pour augmenter l ’endurance et gérer son poids. Des activités sportives plus douces telles le Pilates, le yoga ou le stretching peuvent aussi être envisagées ; ces pratiques visent à se détendre, étirer ses muscles, gagner en souplesse, et améliorer sa mobilité. Retenez que les bénéfices de l’exercice physique résident avant tout dans la régularité de l’activité pratiquée. Bien dormir pour améliorer santé et bien-être Le sommeil joue un rôle essentiel dans la gestion de l’humeur et du stress. Sa durée idéale : entre 7 et 9 heures. Bien dormir nécessite de remplir plusieurs cases parmi lesquelles, respecter les horaires de coucher et de réveil, ce qui permet de gagner en quantité et qualité de sommeil. Il s’agit également de veiller à limiter la lumière bleue (écran TV, ordinateur, smartphone…) avant d’aller se coucher et prendre garde à ce que l’on mange avant d’aller dormir ; il est important de dîner au moins 3 h avant d’aller se coucher, CLIMATS n°108 mars 2025 // 3
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